Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ziemniaki ze szpinakiem i jajkiem sadzonym
Obiad
Kolacja
30 min
1307g
53,5
Biał.
45,6
Tłusz.
119,2
Węgle
1090
kcal
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
600 g / 474 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Garść surowego szpinaku
400 g / 90 kcal
Masło
10 g / 73 kcal
Ząbek czosnku
8 g / 12 kcal
Śmietana 12%
60 g / 81 kcal
Pieprz czarny
2 szczypty
Jajka kurze
220 g / 306 kcal
Olej rzepak
6 g / 53 kcal
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki obierz i ugotuj w osolonej wodzie (20 minut).
Szpinak (może być mrożony) duś na maśle z przeciśniętym czosnkiem 5 do 7 minut, aż odparuje woda. Wmieszaj śmietanę, dopraw solą i pieprzem.
Jajka usmaż na oleju na sadzone, tak żeby żółtko zostało płynne.
Podaj ziemniaki ze szpinakiem i jajkiem. Płynne żółtko robi tu za sos.