Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Spaghetti z czerwoną soczewicą w sosie pomidorowym
Obiad
Kolacja
50 min
1254g
58,8
Biał.
15,5
Tłusz.
230,8
Węgle
1329
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal
Olej rzepak
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Soczewica surowa
100 g / 353 kcal
Przecier pomidorowy
500 g / 145 kcal
Woda
17 łyżek
Oregano suszone
1 łyżeczka
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Cukier biały
3 g / 12 kcal
Makaron spaghetti
180 g / 637 kcal
Instrukcja przygotowania
Cebulę i marchew posiekaj drobno, podsmaż na oleju 5 minut. Dodaj przeciśnięty czosnek.
Wsyp przepłukaną soczewicę, wlej przecier i wodę.
Gotuj 15 do 20 minut, aż soczewica się rozpadnie i sos zgęstnieje. Dopraw oregano, bazylią, solą, pieprzem i szczyptą cukru.
Makaron ugotuj w osolonej wodzie i wymieszaj z sosem. Soczewica udaje mięso mielone, a kosztuje dużo mniej.