Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Makaron z tuńczykiem i brokułem
Obiad
Kolacja
30 min
856g
89,0
Biał.
20,5
Tłusz.
137,6
Węgle
1087
kcal
Potrzebne produkty:
Makaron penne
160 g / 562 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
240 g / 258 kcal
Brokuł
350 g / 116 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Ząbek czosnku
8 g / 12 kcal
Cytryna
20 g / 6 kcal
Woda
4 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Makaron wrzuć do osolonej wrzącej wody, a 4 minuty przed końcem gotowania dorzuć różyczki brokułu. Odlej pół szklanki wody z gotowania i odcedź.
Na oliwie podsmaż przeciśnięty czosnek przez 30 sekund, dodaj odsączonego tuńczyka i mieszaj 2 minuty.
Dodaj makaron z brokułem, kilka łyżek wody z gotowania i sok z cytryny, wymieszaj i dopraw solą i pieprzem.
Cytryna odświeża smak tuńczyka, a woda z makaronu łączy się z oliwą w lekki sos, który oblepia brokuł.