Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Grillowany kurczak z ryżem i ogórkiem
Obiad
Kolacja
291g
37,8
Biał.
12,9
Tłusz.
50,2
Węgle
467
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
150 g / 147 kcal
Ryż basmati
60 g / 209 kcal
Ogórek kiszony
50 g / 6 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Papryczka chili
0.5 sztuki
Koperek świeży
2 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Kurczaka osusz, natrzyj solą, pieprzem, papryką, przeciśniętym czosnkiem i odrobiną oliwy, odstaw na 10 min.
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Patelnię grillową rozgrzej i grilluj kurczaka 5 do 6 min z każdej strony, aż w środku nie będzie różowy.
Odstaw na 3 min i pokrój w plastry (mięso zostanie soczyste).
Ogórka pokrój w plasterki, posiekaj natkę, koperek, szczypiorek i odrobinę chili.
Ułóż ryż, kurczaka i ogórka, posyp ziołami i chili, skrop resztą oliwy.