Tortilla z łososiem, awokado i jogurtem

Tortilla z łososiem, awokado i jogurtem
Obiad Kolacja
30 min
635g
48,4
Biał.
45,3
Tłusz.
53,3
Węgle
775
kcal
Porcje:
1
✉️ Wyślij znajomemu

Potrzebne produkty:

Dymka cebula
Dymka cebula
30 g / 9 kcal
Jogurt naturalny
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Tortilla pełnoziarnista
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal
Awokado, surowe
Awokado, surowe
40 g / 67 kcal
Cytryna
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ogórek gruntowy
Ogórek gruntowy
80 g / 12 kcal
Ząbek czosnku
Ząbek czosnku
0.5 sztuki
Ryba łosoś
Ryba łosoś
150 g / 303 kcal
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sałata lodowa
Sałata lodowa
0.5 sztuki
Cebula czerwona
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Papryka czerwona
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal
Papryka żółta, surowa
Papryka żółta, surowa
30 g / 8 kcal
Mozzarella
Mozzarella
30 g / 74 kcal
Natka pietruszki
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki

Instrukcja przygotowania

Przygotuj łososia: Filety z łososia natrzyj solą, pieprzem i oliwą z oliwek. Grilluj na grillu rozgrzanym do średniej temperatury (około 180°C) przez 4-5 minut z każdej strony, aż ryba będzie upieczona i łatwo rozwarstwiać się na płaty. Po ugotowaniu odstaw łososia do ostygnięcia, a następnie rozdrobnij widelcem na mniejsze kawałki.
Przygotuj sos jogurtowy: W małej misce wymieszaj jogurt naturalny, sok z cytryny, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i posiekaną dymkę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wymieszaj dokładnie, aby składniki się połączyły.
Przygotuj warzywa: Umyj i osusz sałatę lodową. Pokrój ogórka gruntowego, czerwoną i żółtą paprykę w cienkie paski. Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój w plasterki. Cebulę czerwoną pokrój w cienkie piórka. Posiekaj natkę pietruszki.
Rozgrzej tortille: Rozgrzej tortille pełnoziarniste na suchej patelni przez kilka sekund z każdej strony, aby stały się bardziej elastyczne.
Złóż burrito: Na każdej tortilli ułóż warstwę sałaty lodowej, następnie ogórka, paprykę czerwoną i żółtą, cebulę czerwoną, awokado, rozdrobnionego łososia i posyp posiekaną natką pietruszki. Dodaj startą mozzarellę.
Polej sosem jogurtowym: Polej wszystko przygotowanym sosem jogurtowym.
Zwiń burrito: Zwiń tortille, zaczynając od dolnego brzegu, następnie złóż boki do środka i szczelnie zawiń.
Odblokuj 3 500 przepisów dopasowanych do twojego celu
🔖 Moja kolekcja (0)
Udostępnij:
f 𝕏 in
✓ Skopiowano!

Podobne przepisy

Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić

Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.

Czytaj →

← Wróć do wszystkich przepisów

Dołącz do 600k+ społeczności

Otrzymuj sprawdzone porady o zdrowym odżywianiu, suplementacji i walce z chorobami autoimmunologicznymi.