Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak z fasolką szparagową na maśle czosnkowym z ryżem
Obiad
30 min
787g
80,0
Biał.
27,5
Tłusz.
136,2
Węgle
1105
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
300 g / 294 kcal
Fasolka szparagowa zielona, surowa
300 g / 93 kcal
Masło
15 g / 110 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
8 g / 12 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Ryż biały
140 g / 504 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Fasolkę obetnij z końcówek i gotuj w osolonej wodzie 6 minut, odcedź.
Kurczaka pokrój w paski, posól, popieprz i usmaż na oliwie na złoto.
Dorzuć masło, przeciśnięty czosnek i fasolkę i mieszaj 2 minuty. Czosnek na maśle tylko do zapachu, bo przypalony robi się gorzki.
Skrop sokiem z cytryny i podawaj z ryżem.