Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Mintaj zapiekany z porem i serem z ziemniakami
Obiad
50 min
981g
80,7
Biał.
27,2
Tłusz.
81,8
Węgle
910
kcal
Potrzebne produkty:
Ryba mintaja
300 g / 276 kcal
Por, surowe
200 g / 58 kcal
Gouda
40 g / 142 kcal
Masło
15 g / 110 kcal
Cytryna
1 łyżka
Koperek świeży
3 łyżki
Ziemniaki
400 g / 316 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie.
Por pokrój w półkrążki i duś na maśle 5 minut, aż zmięknie i zrobi się słodki.
Rybę ułóż w naczyniu, posól, popieprz i skrop sokiem z cytryny.
Przykryj ją porem, posyp startym serem i zapiekaj 20 minut. Por i ser trzymają wilgoć, więc ryba zostaje soczysta.
Posyp koperkiem i podawaj z ziemniakami.