Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Zapiekanka makaronowa z tuńczykiem, kukurydzą i serem
Obiad
Kolacja
50 min
608g
81,1
Biał.
30,6
Tłusz.
130,7
Węgle
1142
kcal
Potrzebne produkty:
Makaron penne
160 g / 562 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
170 g / 183 kcal
Kukurydza konserwowa
140 g / 101 kcal
Gouda
60 g / 214 kcal
Masło
10 g / 73 kcal
Ząbek czosnku
4 g / 6 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Woda
4 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody z gotowania i odcedź.
Wymieszaj makaron z odsączonym tuńczykiem i kukurydzą, roztopionym masłem, przeciśniętym czosnkiem, oregano, pieprzem i 4 łyżkami wody z gotowania.
Przełóż do naczynia żaroodpornego i posyp startym serem.
Zapiekaj 15 minut, aż ser się zezłoci. Czosnek i oregano na maśle wydobywają smak łagodnego tuńczyka, a woda z makaronu sprawia, że zapiekanka nie jest sucha.