Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
Obiad
Kolacja
30 min
677g
64,5
Biał.
21,0
Tłusz.
145,9
Węgle
1038
kcal
Potrzebne produkty:
Ryż biały
120 g / 432 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
170 g / 183 kcal
Czerwona fasola konserwowa
200 g / 162 kcal
Kukurydza konserwowa
140 g / 101 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Papryka mielona
3 g / 11 kcal
Cytryna
1 łyżka
Natka pietruszki
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Fasolę, kukurydzę i tuńczyka odsącz. Na oliwie podsmaż przeciśnięty czosnek z papryką mieloną przez 30 sekund.
Dodaj fasolę i kukurydzę i smaż 3 minuty, potem wmieszaj ryż i tuńczyka i podgrzewaj jeszcze 2 minuty.
Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny, posyp natką. Papryka mielona krótko podsmażona w oliwie barwi cały ryż i daje mu słodki smak, a cytryna go odświeża.