Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z brokułem i szynką
Śniadanie
Kolacja
30 min
327g
35,2
Biał.
25,8
Tłusz.
7,1
Węgle
390
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
165 g / 229 kcal
Brokuł
100 g / 33 kcal
Szynka wieprzowa
50 g / 64 kcal
Masło
8 g / 58 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Brokuł podziel na małe różyczki, gotuj 3 minuty w osolonym wrzątku i odcedź.
Na maśle podsmaż krótko przeciśnięty czosnek, dodaj brokuł i pokrojoną w kostkę szynkę i smaż 2 minuty.
Jajka roztrzep widelcem z pieprzem i szczyptą soli, wylej na patelnię i smaż na małym ogniu pod przykryciem 4 minuty, aż wierzch się zetnie.
Złóż omlet na pół i zsuń na talerz.
Czosnek na maśle wydobywa smak brokułu, a słona szynka sprawia, że omletu nie trzeba mocno solić.