Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pasta z wędzonej makreli z jogurtem i ogórkiem kiszonym
Śniadanie
Kolacja
15 min
315g
31,5
Biał.
21,9
Tłusz.
7,2
Węgle
349
kcal
Potrzebne produkty:
Makrela wędzona
130 g / 287 kcal
Jogurt naturalny
80 g / 48 kcal
Ogórek kiszony
100 g / 11 kcal
Koperek świeży
2 łyżki
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Makrelę obierz ze skóry, dokładnie usuń ości i rozgnieć widelcem w misce.
Ogórki kiszone pokrój w drobną kostkę i lekko odciśnij z soku.
Dodaj do makreli jogurt, ogórki, posiekany koperek i pieprz, a potem wymieszaj na gęstą pastę.
Kwaśny ogórek kiszony i koperek przełamują tłustość wędzonej makreli, a jogurt łagodzi jej słony smak.