Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe tosty z awokado, jajkiem i pomidorem
Śniadanie
Obiad
368g
19,3
Biał.
23,4
Tłusz.
76,9
Węgle
579
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
30 g / 50 kcal
Jajka kurze
40 g / 56 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
150 g / 345 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Kolendra
0.5 garści
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Jajko ugotuj na twardo (ok. 8 do 10 minut od zagotowania wody). Ostudź pod zimną wodą, obierz i pokrój w plasterki.
W międzyczasie przygotuj pastę z awokado. Miąższ awokado przełóż do miseczki, dodaj sok wyciśnięty z cytryny, sól oraz pieprz i rozgnieć widelcem.
Pomidora i czerwoną cebulę pokrój w plasterki.
Na patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż kromki chleba z obu stron przez 2 do 3 minut, aż staną się chrupiące i złociste.
Gotowe tosty posmaruj pastą z awokado.
Na wierzchu ułóż plasterki jajka, pomidora i cebuli.
Całość posyp posiekaną kolendrą. Podawaj od razu.