Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z awokado, jajkiem i pomidorem
Śniadanie
30 min
576g
24,6
Biał.
39,5
Tłusz.
55,9
Węgle
647
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Awokado, surowe
175 g / 292 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Pomidor malinowy
175 g / 33 kcal
Szczypiorek, surowy
0.5 łyżki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Tosty: Opiecz kromki chleba razowego w tosterze lub na patelni na średnim ogniu, aż będą złociste i chrupiące.
Pasta z awokado: Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ do miski. Rozgnieć miąższ widelcem. Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz do smaku. Wymieszaj.
Jajka w koszulce: Wlej wodę do średniego garnka i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień, aby woda lekko bulgotała. Dodaj łyżkę soku z cytryny do wody (opcjonalnie, aby białko jajka szybciej się ścięło). Delikatnie wbij jajko do małej miseczki lub filiżanki. Za pomocą łyżki stwórz wir w garnku i delikatnie wlej jajko do środka wiru. Gotuj przez około 3-4 minuty, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Wyjmij jajko łyżką cedzakową i osusz na papierowym ręczniku. Powtórz z drugim jajkiem.
Pomidory: Umyj pomidora malinowego i pokrój w cienkie plastry.
Montaż: Na każdą kromkę tostowego chleba razowego nałóż równomiernie pastę z awokado. Ułóż plastry pomidora na paście z awokado. Delikatnie umieść jajko w koszulce na wierzchu każdej kromki.
Doprawianie i podawanie: Dopraw solą, pieprzem, mieloną papryką i posiekanym szczypiorkiem do smaku. Podawaj natychmiast.