Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost razowy z jajkiem i awokado
Śniadanie
Obiad
319g
19,2
Biał.
37,0
Tłusz.
55,8
Węgle
617
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Zioła prowansalskie
2 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku zagotuj wodę. Delikatnie włóż jajka i gotuj przez 8 do 10 minut, aby uzyskać jajka na twardo. Ostudź jajka w zimnej wodzie, obierz i pokrój na plasterki.
Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ. Pokrój miąższ w plasterki.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
Skrop patelnię oliwą z oliwek.
Opiecz kromki chleba razowego na patelni z obu stron, aż będą złociste i chrupiące.
Na opieczonym chlebie ułóż plasterki awokado.
Na awokado nałóż plasterki jajka.
Dopraw tosty solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi do smaku.