Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarnisty wrap z szynką i cheddarem
Śniadanie
Obiad
312g
31,6
Biał.
20,1
Tłusz.
42,0
Węgle
466
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal
Liść sałaty
1 liść
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Plaster sera cheddar
30 g / 114 kcal
Szynka z indyka
80 g / 99 kcal
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal
Cebula, słodka, surowa
30 g / 11 kcal
Instrukcja przygotowania
Tortillę rozłóż na płaskiej powierzchni i posmaruj musztardą.
Warzywa umyj i osusz. Pomidora pokrój w plastry, paprykę i cebulę w kostkę lub paski, a sałatę porwij na mniejsze kawałki.
Na środku tortilli ułóż kolejno: sałatę, szynkę, ser cheddar oraz pokrojone warzywa.
Dopraw całość solą i pieprzem do smaku.
Zwiń ciasno tortillę, podwijając najpierw jej dolny brzeg.
Gotowego wrapa przekrój na pół. Podawaj od razu lub zapakuj na wynos.