Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Szakszuka ze szpinakiem, cukinią i parmezanem
Śniadanie
Kolacja
30 min
491g
41,9
Biał.
46,6
Tłusz.
18,0
Węgle
642
kcal
Potrzebne produkty:
Papryka mielona
5 g / 19 kcal
Papryczka chili
30 g / 12 kcal
Parmezan twardy
50 g / 201 kcal
Natka pietruszki
1 łyżka
Jajka kurze
150 g / 209 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cukinia, surowa
150 g / 26 kcal
Garść surowego szpinaku
70 g / 16 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Kumin suszony
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, kumin suszony, paprykę mieloną oraz posiekaną papryczkę chili. Podsmaż przez 2 do 3 minut, aż przyprawy uwolnią swoje aromaty.
Pokrój cukinię w drobną kostkę lub zrób paseczki za pomocą spiralizatora. Dodaj ją na patelnię razem z garścią surowego szpinaku. Wlej 50 ml wody, przykryj patelnię pokrywką i duś przez 2 do 3 minut, aż warzywa zmiękną.
Przesuń warzywa, tworząc kilka wgłębień na patelni, i wbij w nie jajka kurze. Dopraw całość solą i pieprzem czarnym. Przykryj patelnię pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 4 do 5 minut, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną lekko płynne.
Po ugotowaniu jajek posyp potrawę posiekaną natką pietruszki i startym parmezanem. Serwuj bezpośrednio na patelni.