Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ziemniaki z tuńczykiem, oliwkami i cytryną
Obiad
Kolacja
50 min
430g
41,1
Biał.
6,1
Tłusz.
31,6
Węgle
341
kcal
Potrzebne produkty:
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Sól
2 szczypty
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cebula czerwona
60 g / 24 kcal
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Ziemniaki
100 g / 79 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki ugotuj w mundurkach do miękkości, a następnie ostudź i pokrój w kostkę.
W międzyczasie odsącz tuńczyka i rozdrobnij go widelcem w misce.
Cebulę posiekaj w drobną kostkę, a oliwki pokrój w plasterki. Natkę pietruszki i szczypiorek posiekaj.
W małej miseczce przygotuj sos: wymieszaj jogurt naturalny z musztardą i sokiem wyciśniętym z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
W dużej misce połącz pokrojone ziemniaki, tuńczyka, cebulę, oliwki oraz posiekaną natkę pietruszki i szczypiorek.
Polej wszystko przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Podawaj od razu lub po schłodzeniu.