Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczone Ziemniaki ze Szparagami i Twarogiem
Obiad
Kolacja
50 min
639g
31,2
Biał.
37,5
Tłusz.
43,7
Węgle
618
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Ziemniaki
100 g / 79 kcal
Ząbek czosnku
4 g / 6 kcal
Szparagi
200 g / 40 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku zagotuj wodę. 2. Oczyść ziemniaki, pozostawiając skórki (usuń tylko ciemniejsze części). 3. Usuń zdrewniałe końcówki szparagów. 4. Wrzuć ziemniaki do wrzącej wody i gotuj przez 10 minut, aż lekko zmiękną. 5. Dodaj szparagi do garnka na ostatnie 5 minut gotowania. 6. Odsącz warzywa na sitku, a następnie przełóż na ręcznik, aby dokładnie je osuszyć. 7. Rozgrzej piekarnik do 190°C. 8. Ułóż ziemniaki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Każdy ziemniak delikatnie przygnieć płaskim przedmiotem (np. spodem szklanki). 9. Pomiędzy ziemniakami ułóż szparagi, całość polej oliwą z oliwek i posól. 10. Piecz przez 45-50 minut, aż warzywa będą rumiane i chrupiące. 11. Przygotuj sos: rozgnieć twaróg i wymieszaj z jogurtem naturalnym. 12. Dodaj sok z cytryny, sól, pieprz i opcjonalnie posiekany ząbek czosnku. 13. Upieczone warzywa podawaj z przygotowanym sosem twarogowym i natką pietruszki.