Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Polędwiczki wieprzowe w ziołach z grilla
Obiad
Kolacja
50 min
394g
66,0
Biał.
39,9
Tłusz.
27,8
Węgle
769
kcal
Potrzebne produkty:
Zioła prowansalskie
30 g / 94 kcal
Polędwica wieprzowa
250 g / 358 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
40 g / 12 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Ziemniaki
30 g / 24 kcal
Instrukcja przygotowania
Polędwicę wieprzową umyj i osusz papierowym ręcznikiem. Następnie pokrój na plastry o grubości 2-3 cm.
Delikatnie rozbij każdy plasterek mięsa.
W miseczce wymieszaj 4 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżeczki ziół prowansalskich, 1 posiekany ząbek czosnku, 1 łyżkę soku z cytryny, 1/2 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu czarnego.
Dodaj polędwiczki do marynaty i dokładnie wymieszaj, aby każdy kawałek mięsa był równomiernie pokryty. Przykryj i odstaw do lodówki na co najmniej 1 godzinę, a najlepiej na całą noc.
Rozgrzej grill do średnio wysokiej temperatury, około 180°C.
Grilluj polędwiczki przez 3-4 minuty z każdej strony, aż będą ładnie zrumienione i usmażone w środku. Czas grillowania może się różnić w zależności od grubości mięsa i intensywności ciepła grilla.
Gotowe polędwiczki zdejmij z grilla i odstaw na kilka minut, aby mięso odpoczęło i soki się równomiernie rozprowadziły.
Podawaj polędwiczki z ugotowanymi ziemniakami.