Tuńczyk
109
kcal
Białko
24,4 g (96%)
Tłuszcze
0,5 g (4%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 55%
Minerały 35%
Antyoksydanty 51%
350
ORAC
0,95
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 165% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Tuńczyk
- Selen — 165% RWS w 100 g
- Niacyna — 116% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 83% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 66% RWS w 100 g
- Fosfor — 40% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,3
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
75% Ω-3 · 25% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,10 g
Omega-6 (n-6)
0,03 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 454,0 | – |
| Selen (µg) | 90,6 | |
| Niacyna (mg) | 18,5 | |
| Witamina B12 (µg) | 2,1 | |
| Woda (g) | 74,0 | – |
| Witamina D (IU) | 69,0 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,9 | |
| Fosfor (mg) | 278,0 | |
| Potas (mg) | 441,0 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Witamina D (µg) | 1,7 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 35,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,8 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Cynk (mg) | 0,4 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,5 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,4 | – |
| Retinol (µg) | 18,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 18,0 | |
| Lizyna (g) | 2,1 | – |
| Witamina E (mg) | 0,2 | |
| Leucyna (g) | 1,9 | – |
| Popiół (g) | 1,6 | – |
| Alanina (g) | 1,4 | – |
| Arginina (g) | 1,4 | – |
| Walina (g) | 1,2 | – |
| Glicyna (g) | 1,1 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,0 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,8 | – |
| Metionina (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 45,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 39,0 | – |
Komu polecamy · Tuńczyk
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 24,4 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 22% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Tuńczyk — #6 z 48 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
416,3
109 kcal
7
412,3
208 kcal
8
405,6
144 kcal
9
404,9
245 kcal
10
404,9
182 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Tuńczyk – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Tuńczyk zawiera 109 kcal na 100 g. W tym białko: 24,4 g, tłuszcze: 0,5 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera tuńczyk? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Tuńczyk to: Fosfor (39% RWS), Witamina B6 (66% RWS), Witamina B12 (83% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany tuńczyk? ▾
Produkt Tuńczyk jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).