Filet z indyka
84
kcal
Białko
19,2 g (92%)
Tłuszcze
0,7 g (8%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
56
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 35%
Minerały 20%
Antyoksydanty 41%
0
ORAC
0,99
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 62% dziennego zapotrzebowania na Niacyna
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Filet z indyka
- Niacyna — 62% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 58% RWS w 100 g
- Selen — 41% RWS w 100 g
- Fosfor — 29% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 25% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 11,4
1 : 11 = na 1 g Omega-3 przypada 11 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
8% Ω-3 · 92% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,02 g
Omega-6 (n-6)
0,23 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 479,0 | – |
| Woda (g) | 74,9 | – |
| Niacyna (mg) | 9,9 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,8 | |
| Selen (µg) | 22,7 | |
| Fosfor (mg) | 201,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,6 | |
| Cholina (mg) | 61,3 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,8 | |
| Cynk (mg) | 1,3 | |
| Potas (mg) | 242,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 28,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,7 | |
| Witamina D (IU) | 5,0 | – |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Foliany (µg) | 7,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,2 | – |
| Lizyna (g) | 2,0 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,9 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Arginina (g) | 1,3 | – |
| Alanina (g) | 1,3 | – |
| Prolina (g) | 1,3 | – |
| Popiół (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| Seryna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| Walina (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 113,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 57,0 | – |
| Betaina (mg) | 2,5 | – |
Komu polecamy · Filet z indyka
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,2 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 12% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Drób
Filet z indyka — #9 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
406,5
133 kcal
2
383,8
159 kcal
3
334,0
102 kcal
4
312,4
211 kcal
5
299,2
116 kcal
6
293,7
119 kcal
7
286,7
123 kcal
8
272,1
98 kcal
9
264,9
84 kcal
10
246,1
337 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Filet z indyka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Filet z indyka zawiera 84 kcal na 100 g. W tym białko: 19,2 g, tłuszcze: 0,7 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera filet z indyka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Filet z indyka to: Witamina B12 (25% RWS), Fosfor (28% RWS), Selen (41% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany filet z indyka? ▾
Produkt Filet z indyka jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 56/100 (Bardzo dobry).