Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Penne z fasolą, awokado i papryką
Obiad
Kolacja
632g
26,8
Biał.
37,5
Tłusz.
108,0
Węgle
870
kcal
Potrzebne produkty:
Penne pełnoziarniste
100 g / 346 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Czerwona fasola konserwowa
100 g / 81 kcal
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal
Sos pomidorowy
60 g / 14 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Kumin suszony
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany ząbek czosnku i pokrojoną w kostkę czerwoną cebulę. Smaż przez 5 minut, aż cebula zmięknie.
Dodaj pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę i smaż przez kolejne 5 minut, aż zmięknie.
Dodaj czerwoną fasolę konserwową (odsączoną) i sos pomidorowy do patelni. Dopraw solą, pieprzem, oregano, kuminem i papryką mieloną. Gotuj na małym ogniu przez 10 minut, mieszając od czasu do czasu.
Pokrój awokado na kawałki i skrop sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu.
Dodaj ugotowany makaron do sosu na patelni i dokładnie wymieszaj. Podawaj z kawałkami awokado.