Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Penne z rukolą, pomidorem i parmezanem
Obiad
Kolacja
30 min
635g
55,6
Biał.
44,7
Tłusz.
144,0
Węgle
1231
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Surowa rukola
100 g / 25 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Oregano suszone
0.5 łyżki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Parmezan twardy
50 g / 201 kcal
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Pomidora pokrój w kostkę, czosnek przeciśnij.
Na oliwie podsmaż czosnek na małym ogniu 30 s, dodaj pomidora i oregano, smaż 2 min.
Zdejmij z ognia, dodaj makaron, potem jogurt z połową soku z cytryny (jogurt poza ogniem się nie zważy), rozrzedź wodą z makaronu.
Wmieszaj rukolę, dopraw pieprzem i solą po spróbowaniu.
Posyp parmezanem i skrop resztą cytryny.