Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarnisty wrap z bananem i kakao
Kolacja
30 min
723g
49,4
Biał.
114,6
Tłusz.
235,0
Węgle
1993
kcal
Potrzebne produkty:
Mleko migdałowe
40 g / 10 kcal
Miód
50 g / 152 kcal
Orzechy laskowe
150 g / 942 kcal
Banan
250 g / 233 kcal
Tortilla pełnoziarnista
200 g / 584 kcal
Sól
2 szczypty
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Na suchej, rozgrzanej patelni upraż orzechy laskowe, często mieszając, aż staną się lekko złociste i aromatyczne. Zdejmij z patelni, ostudź, a następnie usuń skórki, pocierając orzechy w czystej ściereczce.
Odłóż niewielką część orzechów do dekoracji. Resztę przełóż do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej masy.
Do masy orzechowej w blenderze dodaj gorzkie kakao, miód, sól i cynamon. Blenduj do połączenia składników.
Stopniowo dolewaj mleko migdałowe, blendując po każdej porcji, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
Podgrzej tortillę na suchej patelni lub w mikrofalówce, aż będzie miękka i elastyczna.
Banana obierz i pokrój w plasterki.
Posmaruj podgrzaną tortillę przygotowanym kremem czekoladowo-orzechowym.
Na kremie ułóż plasterki banana. Posiekaj odłożone wcześniej orzechy i posyp nimi całość.
Złóż dolną część tortilli do góry, a następnie zawiń boki do środka, tworząc zamkniętego wrapa. Podawaj od razu.