Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowy tost z tuńczykiem i jajkiem
Śniadanie
30 min
495g
57,4
Biał.
29,8
Tłusz.
43,5
Węgle
660
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Liść sałaty
1 liść
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na twardo (ok. 9 minut od zagotowania wody). Po ugotowaniu przelej zimną wodą, obierz i pokrój w plastry.
W międzyczasie przygotuj pastę: tuńczyka odsącz i przełóż do miski. Dodaj jogurt, musztardę, sok wyciśnięty z cytryny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.
Cebulę obierz i pokrój w cienkie piórka. Szczypiorek posiekaj. Sałatę umyj i osusz.
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Ciepłe tosty posmaruj pastą z tuńczyka. Następnie ułóż liście sałaty i piórka cebuli.
Na wierzchu połóż plastry jajka. Całość skrop oliwą z oliwek i posyp posiekanym szczypiorkiem.