Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z Łososiem, Twarogiem i Warzywami
Obiad
Kolacja
15 min
538g
48,8
Biał.
35,5
Tłusz.
50,9
Węgle
703
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Koperek świeży
2 łyżeczki
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj twaróg: W miseczce rozgnieć twaróg widelcem. Dodaj 1 łyżkę jogurtu naturalnego, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku. Dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
Przygotuj warzywa: Umyj ogórek i pokrój go w cienkie plasterki. Obierz czerwoną cebulę i pokrój ją w cienkie półplasterki. Umyj, osusz i drobno posiekaj świeży koper.
Przygotuj tosty: Opiecz kromki chleba razowego w tosterze lub na patelni przez 2-3 minuty, aż będą chrupiące.
Złóż tosty: Na opieczone kromki chleba nałóż równomiernie warstwę twarogu. Następnie dodaj plastry wędzonego łososia. Na wierzch ułóż plasterki ogórka oraz półplasterki czerwonej cebuli.
Posyp całość świeżym, posiekanym koprem. Jeśli chcesz, możesz skropić tosty odrobiną oliwy z oliwek oraz dodać jeszcze szczyptę soli i pieprzu.
Serwuj tosty od razu, aby cieszyć się świeżością i chrupkością wszystkich składników.