Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z łososiem, twarogiem i warzywami
Obiad
Kolacja
15 min
538g
48,8
Biał.
35,5
Tłusz.
50,9
Węgle
703
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Koperek świeży
3 łyżki
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Instrukcja przygotowania
Twaróg rozgnieć widelcem w misce. Dodaj jogurt, sok wyciśnięty z cytryny, część posiekanego koperku oraz sól i pieprz. Wymieszaj na gładką pastę.
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Ogórka i czerwoną cebulę pokrój w cienkie plasterki.
Tosty posmaruj przygotowanym twarożkiem. Na wierzchu ułóż plastry wędzonego łososia, ogórka i cebuli.
Całość posyp resztą koperku i skrop oliwą z oliwek. Podawaj od razu.