Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tosty z ricottą, łososiem i koperkiem
Śniadanie
Kolacja
15 min
338g
34,0
Biał.
36,1
Tłusz.
41,7
Węgle
620
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal
Koperek świeży
2 łyżki
Ricotta
100 g / 150 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Dopraw łososia solą i pieprzem, skrop częścią oliwy i zawiń w folię aluminiową. Piecz przez 12 do 15 minut, aż ryba będzie gotowa. Po upieczeniu rozdrobnij mięso widelcem.
W międzyczasie opiecz kromki chleba w tosterze, na suchej patelni lub w piekarniku, aż będą chrupiące.
W miseczce wymieszaj ricottę z posiekanym koperkiem i sokiem wyciśniętym z cytryny. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Na opieczonych kromkach chleba rozsmaruj przygotowaną ricottę.
Na warstwie serka ułóż kawałki upieczonego łososia.
Całość skrop pozostałą oliwą z oliwek. Podawaj od razu.