Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z ricottą, owocami i miodem
Śniadanie
480g
19,8
Biał.
19,3
Tłusz.
56,9
Węgle
458
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Mleko krowie 2%
50 g / 26 kcal
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Agrest, surowy
50 g / 22 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Ricotta
30 g / 45 kcal
Miód
20 g / 61 kcal
Masło
5 g / 37 kcal
Sól
1 szczypta
Mięta surowa
1 garść
Banan
50 g / 47 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Jajka roztrzep z mlekiem i szczyptą soli.
Owoce umyj, większe pokrój (truskawki, banana, kiwi).
Na patelni ok. 20 cm rozpuść masło na średnim ogniu, wlej jajka i smaż 3 do 4 minut, aż spód się zetnie, a wierzch będzie lekko wilgotny.
Na połowie rozsmaruj ricottę, ułóż owoce, złóż omlet i smaż jeszcze minutę.
Przełóż na talerz, polej miodem i skrop sokiem z cytryny (cytryna orzeźwia słodki omlet).
Udekoruj miętą.