Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z bananem, chia i orzechami
Śniadanie
30 min
536g
37,3
Biał.
52,5
Tłusz.
128,7
Węgle
1141
kcal
Potrzebne produkty:
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal
Instrukcja przygotowania
W średnim garnku podgrzej mleko 2% na średnim ogniu, aż zacznie delikatnie bulgotać.
Dodaj płatki owsiane i szczyptę soli, zmniejsz ogień do małego.
Gotuj na małym ogniu, często mieszając, przez 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
Pod koniec gotowania dodaj nasiona chia do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana na plasterki.
Przełóż gotową owsiankę do miseczki.
Na wierzchu ułóż plasterki banana, dodaj 2 łyżki masła orzechowego i posiekane orzechy laskowe.
Jeśli lubisz, dodaj łyżeczkę miodu do smaku.
Podawaj owsiankę na ciepło, od razu po przygotowaniu.