Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z bananem, chia i orzechami
Śniadanie
30 min
536g
37,3
Biał.
52,5
Tłusz.
128,7
Węgle
1141
kcal
Potrzebne produkty:
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Sól
2 szczypty
Miód
30 g / 91 kcal
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal
Instrukcja przygotowania
W garnku podgrzej mleko. Gdy zacznie bulgotać, dodaj płatki owsiane i szczyptę soli.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Pod koniec gotowania dodaj nasiona chia i dokładnie wymieszaj.
Banana pokrój w plasterki.
Przełóż owsiankę do miseczki. Polej miodem i masłem orzechowym.
Udekoruj plasterkami banana i posiekanymi orzechami laskowymi. Podawaj na ciepło.