Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Krem z kalafiora z migdałami i kokosem
Obiad
Kolacja
50 min
759g
16,7
Biał.
72,8
Tłusz.
38,3
Węgle
826
kcal
Potrzebne produkty:
Mleczko kokosowe
125 g / 246 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Cebula, słodka, surowa
150 g / 55 kcal
Surowy kalafior
200 g / 50 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Kalafior podziel na różyczki, umyj i osusz.
Różyczki kalafiora ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, skrop częścią oliwy, posól i popieprz.
Piecz kalafior w piekarniku przez 25 do 30 minut, aż będzie miękki i lekko zrumieniony.
W dużym garnku rozgrzej resztę oliwy.
Dodaj posiekaną cebulę i smaż na średnim ogniu, aż zmięknie i lekko się zeszkli (około 5 minut).
Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż jeszcze przez minutę.
Dodaj upieczony kalafior do garnka.
Wlej bulion warzywny i zagotuj. Gotuj na wolnym ogniu przez około 10 minut.
Zblenduj zupę na gładki krem za pomocą blendera ręcznego lub kielichowego.
Dodaj mleczko kokosowe. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Gotuj jeszcze przez kilka minut, aż zupa będzie dobrze podgrzana.
Na suchej patelni upraż migdały na złoty kolor, często mieszając, aby się nie przypaliły. Trwa to zazwyczaj 3 do 5 minut.
Nalewaj zupę do miseczek.
Posyp każdą porcję prażonymi migdałami i posiekaną natką pietruszki.