Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jaglanka z gruszką, orzechami i miodem
Śniadanie
30 min
790g
22,9
Biał.
50,3
Tłusz.
166,0
Węgle
1192
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Gruszka
200 g / 126 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal
Cynamon mielony
4 g / 10 kcal
Olej kokosowy
15 g / 134 kcal
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Mleko migdałowe
250 g / 60 kcal
Sól
2 szczypty
Woda
7 łyżek
Instrukcja przygotowania
Kaszę przelej wrzątkiem na sitku (usuwa goryczkę).
Zagotuj mleko migdałowe z wodą i szczyptą soli. Wsyp kaszę, przykryj i gotuj na małym ogniu 15 do 20 minut, aż wchłonie płyn (100 g kaszy potrzebuje ok. 350 ml płynu).
Pod koniec dodaj połowę miodu, połowę cynamonu i chia. Gotuj jeszcze 2 minuty.
Gruszkę pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej olej kokosowy i smaż gruszkę 5 do 7 minut.
Dodaj resztę miodu i cynamonu, smaż chwilę, aż się skarmelizuje.
Przełóż jaglankę do miseczek, ułóż gruszki, posyp orzechami i żurawiną.