Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Szpinakowe gofry z jogurtem i pestkami dyni
Obiad
30 min
813g
43,2
Biał.
60,4
Tłusz.
123,4
Węgle
1156
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal
Mleko migdałowe
250 g / 60 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
3 łyżki
Garść surowego szpinaku
60 g / 14 kcal
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal
Instrukcja przygotowania
W blenderze umieść szpinak, mleko migdałowe, jajka, część oliwy i sól. Zmiksuj na gładką, zieloną masę.
W dużej misce wymieszaj mąkę z masą z blendera do połączenia składników.
Rozgrzej gofrownicę i posmaruj ją pozostałą oliwą.
Wylewaj porcje ciasta i piecz gofry zgodnie z instrukcją urządzenia, aż będą chrupiące (ok. 5 do 7 minut).
W międzyczasie na suchej patelni upraż nasiona dyni, aż staną się aromatyczne. Posiekaj szczypiorek.
Gotowe gofry podawaj z jogurtem, posypane nasionami dyni i szczypiorkiem. Całość polej miodem.