Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarnista tarta cytrynowa z miodem
Kolacja
50 min
730g
50,2
Biał.
51,4
Tłusz.
137,9
Węgle
1148
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal
Miód
50 g / 152 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Cytryna
150 g / 44 kcal
Masło
30 g / 219 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj spód: mąkę pełnoziarnistą rozetrzyj palcami z zimnym masłem na kruszonkę. Dodaj jedno jajko i szybko zagnieć ciasto. Jeśli jest za suche, dodaj łyżkę jogurtu. Zawiń w folię i schłodź 30 minut.
Piekarnik nagrzej do 180°C. Ciastem wylep formę do tarty, nakłuj widelcem i piecz 15 do 20 minut, aż się zarumieni. Ostudź.
Przygotuj krem: resztę jajek ubij z miodem, dodaj jogurt oraz sok i otartą skórkę z cytryny. Wymieszaj na gładko.
Zmniejsz temperaturę do 160°C. Wylej krem na podpieczony spód.
Piecz 25 do 30 minut, aż krem się zetnie. Przed podaniem całkowicie wystudź.