Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka z mango i pekanami
Śniadanie
400g
16,5
Biał.
35,3
Tłusz.
74,9
Węgle
664
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Mango, surowe
100 g / 60 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Masło orzechowe
20 g / 118 kcal
Woda
7 łyżek
Instrukcja przygotowania
W misce umieść płatki owsiane i zalej je wodą, tak aby były całkowicie przykryte.
Pokrój banana i mango na małe kawałki.
Dodaj pokrojone owoce do płatków owsianych.
Dodaj masło orzechowe do mieszanki i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Posyp owsiankę orzechami pekan.
Wstaw owsiankę do lodówki na co najmniej 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aby płatki dobrze nasiąkły.
Podawaj schłodzoną owsiankę na śniadanie.