Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z ricottą i awokado
Obiad
15 min
350g
16,3
Biał.
21,3
Tłusz.
44,9
Węgle
444
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Szczypiorek, surowy
1.3 łyżka
Ricotta
30 g / 45 kcal
Plaster sera cheddar
30 g / 114 kcal
Pieprz czarny
2 szczypty
Sól
1 szczypta
Chleb żytni
80 g / 166 kcal
Papryka czerwona
0.5 łyżki
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
W miseczce wymieszaj ricottę, starty ser cheddar, posiekany szczypiorek, sok wyciśnięty z cytryny, sól i pieprz.
Chleb żytni opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż się zarumieni.
Awokado, pomidora, ogórka i paprykę pokrój w plasterki.
Obie kromki chleba posmaruj przygotowaną pastą serową.
Na jednej kromce ułóż pokrojone warzywa i awokado.
Przykryj drugą kromką, pastą do dołu, i lekko dociśnij.