Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z tuńczyka, awokado i twarogu
Obiad
Kolacja
15 min
907g
71,3
Biał.
84,6
Tłusz.
39,0
Węgle
1159
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Liść sałaty
120 g / 17 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal
Sól
2 szczypty
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal
Czarne oliwki
40 g / 46 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Migdały
30 g / 174 kcal
Ogórek gruntowy
125 g / 19 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny i sól.
Dodaj pokrojone awokado i delikatnie wymieszaj, aby je dokładnie pokryć.
Dodaj odsączonego tuńczyka, porwane liście sałaty, pokrojonego ogórka gruntowego, pokrojony pomidor malinowy, pokruszony twaróg półtłusty, czarne oliwki, posiekaną natkę pietruszki i migdały.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.
Podawaj od razu lub przechowuj w lodówce do 1 godziny.