Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak Jerk z Sałatką Ananasowo-Kapuścianą
Obiad
Kolacja
30 min
920g
61,0
Biał.
4,3
Tłusz.
70,6
Węgle
535
kcal
Potrzebne produkty:
Kapusta, czerwona, surowa
150 g / 47 kcal
Kapusta pekińska
200 g / 26 kcal
Ocet jabłkowy
30 g / 7 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Ananas surowy
200 g / 100 kcal
Marchewki, surowe
30 g / 12 kcal
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj sałatkę: W dużej misce połącz poszatkowaną kapustę, kapustę pekińską, pokrojonego w kostkę ananasa i startą marchewkę. Dodaj posiekane liście kolendry.
Przygotuj dressing: W małej misce wymieszaj ocet jabłkowy z miodem.
Polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły. Odstaw na bok.
Przygotuj kurczaka: W dużym zamykanym worku umieść pierś z kurczaka. Dodaj miód i przyprawę jerk. Zamknij worek i potrząsaj, aż kurczak będzie równomiernie pokryty mieszanką.
Rozgrzej patelnię grillową lub dużą patelnię na średnim ogniu.
Umieść kurczaka na patelni i smaż przez 8-12 minut, aż mięso przestanie być różowe w środku (temperatura wewnętrzna 77°C), obracając raz w połowie czasu gotowania.
Zdejmij kurczaka z patelni i przełóż na deskę do krojenia.
Pokrój kurczaka w plastry i podawaj z przygotowaną sałatką z ananasa i kapusty.