Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Miska z łososiem, brązowym ryżem i warzywami
Obiad
Kolacja
50 min
515g
33,0
Biał.
32,0
Tłusz.
85,3
Węgle
756
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal
Cukinia, surowa
200 g / 34 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sos sojowy
15 g / 8 kcal
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Wymieszaj sos sojowy z częścią oliwy i pieprzem. Zalej łososia marynatą i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut.
Ugotuj ryż zgodnie z opakowaniem.
Rozgrzej piekarnik do 200°C. Łososia połóż na blasze z papierem i piecz 12 do 15 minut.
Cukinię i paprykę pokrój. Na patelni rozgrzej resztę oliwy i smaż cukinię 3 do 4 minut.
Dodaj paprykę i szpinak i smaż 1 do 2 minut, aż szpinak zwiędnie. Dopraw solą i pieprzem.
W misce ułóż ryż, łososia i warzywa, posyp posiekanym szczypiorkiem.