Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Łosoś ze szpinakiem na brązowym ryżu
Obiad
Kolacja
338g
37,5
Biał.
32,4
Tłusz.
60,6
Węgle
676
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Ryba łosoś
150 g / 303 kcal
Brązowy ryż
70 g / 249 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj do miękkości zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i smaż około minuty, aż zacznie pachnieć.
Na patelnię dodaj łososia. Smaż po 4 do 5 minut z każdej strony, aż ryba będzie gotowa. W trakcie smażenia dopraw solą i pieprzem.
Pod koniec smażenia ryby dodaj na patelnię szpinak i duś przez około 2 minuty, aż zwiędnie.
Ugotowany ryż wymieszaj z sokiem wyciśniętym z cytryny.
Podawaj łososia ze szpinakiem na ryżu.