Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Gnocchi z krewetkami, cukinią i pomidorkami
Obiad
Kolacja
30 min
920g
63,9
Biał.
31,5
Tłusz.
84,8
Węgle
870
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Krewetki
200 g / 170 kcal
Cukinia, surowa
200 g / 34 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Pomidory koktajlowe
200 g / 36 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Gnocchi
200 g / 288 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal
Bazylia, świeża
2 garście
Instrukcja przygotowania
Gotowanie gnocchi: W dużym garnku zagotuj wodę z solą. Wrzuć gnocchi i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż wypłyną na powierzchnię (zwykle 2-3 minuty). Odcedź i odstaw.
Przygotowanie krewetek: Na dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj krewetki i smaż przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą różowe i gotowe. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Wyjmij krewetki z patelni i odstaw.
Smażenie cukinii i czosnku: Na tej samej patelni dodaj pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż przez około 1 minutę, aż zacznie pachnieć. Następnie dodaj pokrojoną cukinię i smaż przez 4-5 minut, aż stanie się miękka, ale nadal lekko chrupiąca. Dopraw suszonym oregano, solą i pieprzem.
Dodanie pomidorków: Do patelni z cukinią dodaj przekrojone pomidorki koktajlowe. Smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż pomidory zaczną się rozpadać i puszczą sok.
Łączenie składników: Do patelni z warzywami dodaj ugotowane gnocchi oraz usmażone krewetki. Delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły i podgrzewały przez 2-3 minuty na niskim ogniu.
Podanie: Gnocchi z krewetkami, cukinią i pomidorkami podawaj na ciepło, udekorowane świeżymi listkami bazylii i startym parmezanem.