Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarniste naleśniki z owocami i miodem
Śniadanie
30 min
758g
38,8
Biał.
28,2
Tłusz.
149,0
Węgle
966
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
2 szczypty
Mleko krowie 2%
250 g / 128 kcal
Maliny surowe
40 g / 21 kcal
Truskawki surowe
40 g / 13 kcal
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal
Banan
40 g / 37 kcal
Borówka amerykańska
40 g / 23 kcal
Mąka owsiana
20 g / 70 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj mąkę pszenną pełnoziarnistą, mąkę owsianą i sól.
W osobnej misce ubij jajka, a następnie dodaj mleko i część oliwy z oliwek. Dokładnie wymieszaj.
Stopniowo dodawaj mokre składniki do suchych, mieszając, aż ciasto będzie gładkie i bez grudek.
Rozgrzej patelnię z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu. Posmaruj ją pozostałą oliwą.
Wlewaj porcje ciasta na patelnię, rozprowadzając je równomiernie. Smaż każdego naleśnika przez 2 do 3 minut z jednej strony, aż pojawią się pęcherzyki, a następnie odwróć i smaż jeszcze około minuty.
Umyj owoce. Banana i truskawki pokrój na mniejsze kawałki.
Gotowe naleśniki podawaj z jogurtem naturalnym, przygotowanymi owocami (maliny, borówki, banan, truskawki) i miodem. Udekoruj listkami świeżej mięty.