Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarniste naleśniki z owocami, orzechami i miodem
Śniadanie
30 min
951g
49,1
Biał.
61,3
Tłusz.
157,1
Węgle
1310
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
100 g / 336 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
2 szczypty
Banan
50 g / 47 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Maliny surowe
70 g / 36 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Truskawki surowe
70 g / 22 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Borówka amerykańska
70 g / 40 kcal
Mięta surowa
2 garście
Instrukcja przygotowania
W misce połącz mąkę, jajka, mleko i sól. Wymieszaj trzepaczką na gładkie ciasto bez grudek.
Przykryj i odstaw na 15 do 20 minut.
Rozgrzej patelnię z odrobiną oliwy na średnim ogniu. Wylewaj porcje ciasta i smaż naleśniki 1 do 2 minut z każdej strony. Powtarzaj do wyczerpania ciasta, dolewając oliwy.
Truskawki, maliny i borówki umyj i osusz, truskawki pokrój na ćwiartki. Banana pokrój w plasterki, orzechy posiekaj.
Na każdy naleśnik nałóż jogurt, owoce i orzechy. Polej miodem i udekoruj miętą.
Podawaj od razu.