Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe zapiekanki z kurczakiem i mozzarellą
Obiad
Kolacja
50 min
991g
108,0
Biał.
66,2
Tłusz.
110,9
Węgle
1457
kcal
Potrzebne produkty:
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal
Chleb razowy
200 g / 460 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Mozzarella
200 g / 476 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Instrukcja przygotowania
Na dużej patelni rozgrzej część oliwy. Smaż kurczaka w kostce 8 do 10 minut, aż będzie upieczony. Dopraw solą, pieprzem, oregano i suszoną bazylią. Zdejmij.
Chleb pokrój na kromki. Resztę oliwy wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i posmaruj kromki.
Na kromkach ułóż plastry pomidora, kurczaka i cebulę w piórkach.
Na wierzchu połóż plastry mozzarelli.
Rozgrzej piekarnik do 180°C, ułóż zapiekanki na blasze z papierem.
Piecz 10 do 15 minut, aż ser się roztopi i zrumieni.
Posyp świeżą bazylią.