Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane tarteletki z cytryną i owocami
Kolacja
50 min
842g
50,0
Biał.
86,3
Tłusz.
216,8
Węgle
1795
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal
Olej kokosowy
30 g / 268 kcal
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal
Miód
80 g / 243 kcal
Migdały
80 g / 463 kcal
Sól
1 szczypta
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Borówka amerykańska
50 g / 29 kcal
Mango, surowe
50 g / 30 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Piekarnik rozgrzej do 180°C. Częścią oleju kokosowego natłuść foremki na tarteletki.
W blenderze zmiksuj płatki owsiane i migdały na konsystencję mąki.
Dodaj resztę oleju kokosowego, część miodu i szczyptę soli. Miksuj, aż składniki się połączą w klejącą masę.
Wyłóż masę do foremek, dociskając ją do dna i boków.
Piecz przez 10 do 12 minut, aż spody będą lekko złote. Odstaw do całkowitego ostygnięcia.
W misce wymieszaj jogurt naturalny, resztę miodu oraz sok i skórkę otartą z cytryny, aż powstanie gładki krem.
Na ostudzone spody nałóż krem cytrynowy.
Udekoruj tarteletki truskawkami, malinami, mango, borówkami i listkami mięty.
Przed podaniem schłodź w lodówce przez minimum 30 minut.