Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Chia z Mango na Kokosowym Mleczku
Kolacja
50 min
573g
14,8
Biał.
72,8
Tłusz.
76,2
Węgle
978
kcal
Potrzebne produkty:
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal
Mleczko kokosowe
250 g / 575 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie puddingu chia: W misce wymieszaj nasiona chia z mleczkiem kokosowym i miodem. 2. Mieszaj przez kilka minut, aby nasiona chia dobrze się wymieszały i zaczęły wchłaniać płyn. 3. Odstaw na 5 minut, a następnie ponownie zamieszaj, aby zapobiec tworzeniu się grudek. 4. Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona chia napęczniały i powstała konsystencja budyniu. 5. Przygotowanie musu z mango: Obierz mango, usuń pestkę i pokrój miąższ na kawałki. 6. Zmiksuj mango w blenderze na gładki mus. Dodaj sok z cytryny do smaku. Jeśli mango nie jest wystarczająco słodkie, dodaj odrobinę miodu. 7. Przechowuj mus w lodówce do momentu, aż pudding chia będzie gotowy. 8. Składanie deseru: Na dno szklanek lub pucharków nałóż warstwę puddingu chia. 9. Następnie dodaj warstwę musu z mango. 10. Powtórz warstwy, jeśli chcesz uzyskać efekt bardziej warstwowego deseru. 11. Podanie: Udekoruj deser listkami mięty. 12. Deser najlepiej smakuje schłodzony.