Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Chia z mango na kokosowym mleczku
Kolacja
50 min
573g
14,2
Biał.
66,7
Tłusz.
69,7
Węgle
897
kcal
Potrzebne produkty:
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal
Mleczko kokosowe
250 g / 493 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Mięta surowa
2 łyżki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj nasiona chia z mleczkiem kokosowym i częścią miodu. Mieszaj przez kilka minut, odstaw na chwilę i zamieszaj ponownie, aby zapobiec tworzeniu się grudek.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc, aż pudding zgęstnieje.
Obierz mango, usuń pestkę i pokrój miąższ. Zmiksuj mango w blenderze na gładki mus.
Do musu dodaj wyciśnięty sok z cytryny. Jeśli mus jest zbyt kwaśny, dodaj resztę miodu do smaku i wymieszaj.
Na dno szklanek lub pucharków wykładaj naprzemiennie warstwy gotowego puddingu chia i musu z mango.
Gotowy deser udekoruj listkami świeżej mięty. Podawaj schłodzony.