Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Poke Bowl z Tofu i Awokado
Obiad
Kolacja
710g
45,0
Biał.
42,9
Tłusz.
109,1
Węgle
954
kcal
Potrzebne produkty:
Zielony groszek cukrowy
50 g / 21 kcal
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Tofu
150 g / 216 kcal
Brokuł
100 g / 33 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Masło sezamowe
20 g / 119 kcal
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal
Kapusta pekińska
50 g / 7 kcal
Marchewki, surowe
30 g / 12 kcal
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj brązowy ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Pokrój tofu w kostkę. Rozgrzej patelnię i podsmaż tofu na złoty kolor, około 8-10 minut.
Podziel brokuł na różyczki. Blanszuj różyczki brokuła w gorącej wodzie przez 3 minuty, a następnie odcedź i ostudź.
Pokrój ogórek gruntowy i awokado w cienkie plasterki.
Posiekaj kapustę pekińską na drobne kawałki.
Marchewkę i paprykę czerwoną pokrój w cienkie paski.
W dużej misce ułóż ugotowany ryż. Dodaj tofu, brokuł, ogórek, awokado, kapustę pekińską, marchewkę, paprykę czerwoną, zielony groszek cukrowy i szpinak.
Polej całość masłem sezamowym i delikatnie wymieszaj.
Podawaj od razu.