Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Poke Bowl z Tuńczykiem i Awokado
Obiad
Kolacja
480g
48,6
Biał.
18,4
Tłusz.
91,6
Węgle
721
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal
Zielony groszek cukrowy
50 g / 21 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Sos sojowy
20 g / 11 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odstaw do całkowitego ostygnięcia.
Pokrój awokado w kostkę o boku około 1 cm. Odłóż na bok.
Umyj zielony groszek cukrowy i pokrój go na mniejsze, około 2-centymetrowe kawałki.
Otwórz puszkę z tuńczykiem w sosie własnym i dokładnie odsącz go z zalewy.
Posiekaj szczypiorek na drobne kawałki.
Pokrój pomidora malinowego w kostkę o boku około 1 cm.
W dużej misce umieść ostudzony ryż basmati, pokrojone awokado, groszek cukrowy, tuńczyka i pomidora.
Polej całość sosem sojowym i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
Posyp poke bowl posiekanym szczypiorkiem przed podaniem.