Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Poke Bowl z Łososiem i Mango
Obiad
Kolacja
672g
40,3
Biał.
37,1
Tłusz.
65,2
Węgle
730
kcal
Potrzebne produkty:
Zielony groszek cukrowy
50 g / 21 kcal
Mango, surowe
100 g / 60 kcal
Sos sojowy
30 g / 16 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Ryba łosoś
150 g / 303 kcal
Melony miodowy
100 g / 34 kcal
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Ryż basmati
30 g / 105 kcal
Szczypiorek, surowy
0.5 łyżki
Sałata lodowa
0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odstaw do całkowitego ostygnięcia.
Pokrój łososia na cienkie plastry lub kostkę o boku około 1 cm.
Pokrój mango, awokado, ogórek gruntowy i cebulę czerwoną w kostkę o boku około 1 cm.
W misce wymieszaj sos sojowy z pokrojonym łososiem i odstaw do zamarynowania na 10 minut.
Na dnie miski ułóż poszatkowaną sałatę lodową, a następnie ugotowany ryż.
Dodaj zamarynowanego łososia, pokrojone mango, awokado, ogórek gruntowy, cebulę czerwoną i zielony groszek cukrowy.
Posyp całość posiekanym szczypiorkiem.