Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Zielony Smoothie: Awokado, Szpinak, Miód
Śniadanie
15 min
570g
15,9
Biał.
35,5
Tłusz.
78,8
Węgle
683
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Garść surowy Szpinaku
60 g / 14 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wyjmij miąższ łyżką. Pokrój banana na mniejsze kawałki (zamrożony banan zapewni bardziej kremową konsystencję).
Blendowanie: Umieść w blenderze awokado, szpinak, banana, mleko krowie 2%, sok z cytryny oraz nasiona chia.
Blenduj na wysokich obrotach przez 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką, jednolitą konsystencję.
Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj stopniowo więcej mleka, aby uzyskać pożądaną konsystencję. Miksuj po każdym dodaniu.
Dodaj miód do smaku i ponownie zmiksuj przez kilka sekund.
Opcjonalnie: Jeśli lubisz zimne smoothie, dodaj kilka kostek lodu i blenduj, aż lód zostanie dokładnie rozdrobniony.
Przelewanie: Gotowe smoothie przelej do szklanki lub butelki.
Spożyj od razu po przygotowaniu lub przechowuj w lodówce do 2 godzin.