Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z tuńczykiem i ogórkiem
Obiad
Kolacja
15 min
397g
42,4
Biał.
3,7
Tłusz.
34,1
Węgle
350
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Chleb żytni
60 g / 125 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Ogórek gruntowy
4 plastry
Liść sałaty
1 liść
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z zalewy i rozdrobnij widelcem w misce.
Czosnek przeciśnij przez praskę. Szczypiorek i natkę pietruszki drobno posiekaj.
Do tuńczyka dodaj jogurt, musztardę, sok wyciśnięty z cytryny, czosnek, posiekane zioła, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj na pastę.
Ogórka i pomidora umyj i pokrój w plasterki.
Na kromkach chleba ułóż liście sałaty, rozsmaruj pastę z tuńczyka, a na wierzchu rozłóż plasterki pomidora i ogórka.