Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z tuńczykiem i ogórkiem
Obiad
Kolacja
15 min
397g
42,4
Biał.
3,7
Tłusz.
34,1
Węgle
350
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
0.5 sztuki
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Chleb żytni
60 g / 125 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Ogórek gruntowy
1 sztuka
Liść sałaty
2 sztuki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie pasty z tuńczyka: W misce rozdrobnij tuńczyka z puszki za pomocą widelca.
Dodaj jogurt naturalny, musztardę dijon, sok z cytryny (około 1 łyżeczki), przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, sól, pieprz czarny oraz posiekany szczypiorek lub natkę pietruszki.
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aby uzyskać gładką pastę. W razie potrzeby dopraw solą i pieprzem do smaku.
Przygotowanie kanapki: Na jednej kromce chleba żytniego rozsmaruj równomiernie pastę z tuńczyka.
Na pastę połóż plasterki świeżego ogórka gruntowego oraz liście sałaty.
Dodaj plasterki pomidora malinowego.
Przykryj drugą kromką chleba żytniego, lekko dociskając, aby składniki się połączyły.
Pakowanie na wynos: Kanapkę przekrój na pół, jeśli wolisz mniejsze porcje.
Owiń kanapkę w papier do pieczenia lub folię aluminiową, aby zachować świeżość i ułatwić transport.